Fitness atau latihan kebugaran memang sudah banyak dilakukan banyak orang. Latihan kebugaran dinilai bermanfaat dalam memelihara kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Fitness juga kerap direkomendasikan bagi orang-orang kelebihan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan serta melatih massa otot. Akan tetapi, cara fitness untuk pemula yang berbadan gemuk biasanya memiliki perbedaan. Fitness akan dimulai dari gerakan-gerakan ringan tapi intens sebagai tahap penyesuaian.
Apabila Anda mulai berkeinginan fitness tapi masih bingung menentukan gerakannya, berikut beberapa cara untuk memulai fitness untuk dicoba, mengutip berbagai sumber.
1. Berjalan
Berjalan di treadmill jadi salah satu cara fitness untuk pemula yang berbadan gemuk untuk memulai. Gerakan paling mendasar saat fitness dan bisa dipilih pemula yaitu walking atau berjalan menggunakan treadmill. Atau, bisa juga dilakukan sebatas jalan menyusuri track khusus di luar ruangan.
Cobalah berjalan sejauh 1 mil untuk membantu membakar sekitar 100 kalori. Tapi, pastikan Anda sudah mengaktifkan pengaturannya. Selain berjalan dalam waktu intens tanpa henti, tidak ada salahnya sedikit kombinasikan dengan gerakan berlari menanjak menggunakan fitur incline mode pada treadmill.
Kecepatan sangat bisa disesuaikan kemampuan Anda, seperti pelan, sedang, atau cepat.
2. Push up
Kemudian ada gerakan push up yang efektif membakar lemak sekaligus membentuk tubuh lebih ideal. Supaya semakin maksimal, Anda dapat menggunakan push up bar yang membantu menstimulasi gerakannya.
Setiap gerakan pada push up sangat bermanfaat melatih seluruh anggota tubuh dan memperkuat otot inti. Di samping itu, rutin mengikuti melakukan push up atau memodifikasi gerakan juga baik menekan risiko penyakit kardiovaskular.
3. Gerakan Bridges
Cara fitness untuk pemula yang berbadan gemuk selanjutnya ada bridges. Gerakan ini berfungsi memperkuat otot inti sekaligus membangun otot punggung bagian bawah dan gluteus. Gerakannya dimulai dengan berbaring terlentang di atas lantai atau matras sambil menekuk kedua bagian lutut.
Letakkan kedua tangan Anda di samping tubuh seperti biasa, kemudian angkat pinggul ke atas, tahan, lalu turun perlahan. Ulangi sekitar 20 kali pelan-pelan.
Jika dilakukan secara teratur dan rutin, gerakan bridges sangat bermanfaat mengurangi nyeri lutut dan punggung yang umumnya sering dirasakan oleh pemilik badan gemuk.
4. Gerakan Side Leg lifts
Gerakan side leg lifts direkomendasikan untuk melatih tubuh, khususnya bagian bawah yaitu kaki. Posenya juga sederhana karena Anda tinggal berbaring lalu memiringkan badan ke samping kiri atau kanan, kemudian angkat kaki dari samping dengan gerakan naik turun.
Lakukan secara bergantian dengan sisi samping berikutnya sebanyak 15-20 kali. Gerakan tersebut dapat dikombinasikan memakai gym ball.
Menurut hasil penelitian, side leg lifts yang dilakukan rutin cukup berpengaruh dalam mengurangi nyeri serta memperkuat pinggul.
5. Menggunakan sepeda statis
Mengendarai sepeda statis memiliki manfaat terkait peningkatan detak jantung dan memperbaiki postur tubuh.
Hasil studi menemukan bahwa seseorang dengan berat 84 kg bisa membakar sekitar 311 kalori selama 30 menit hanya dengan menggunakan sepeda statis intensitas sedang.
Apabila kecepatannya ditingkatkan, maka hal itu juga berpengaruh pada jumlah pembakaran kalori menjadi 466 Kkal.
Gerakan pada sepeda statis termasuk latihan kardio yang efektif membakar lemak. Seluruh gerakan dari cara fitness untuk pemula yang berbadan gemuk ini sangat memungkinkan dilakukan setiap hari. Anda dapat berlatih sekitar 15-20 menit per hari dengan mengulang setiap gerakan sampai 20 kali. Lakukan sebanyak 2-3 sesi.
———————–
(avd/asr | CNN Indonesia)
