🔥 PROGRAM BULKING (NAIK MASSA OTOT)
Target: surplus kalori, otot naik, recovery cepat
🌅 PAGI
- Mass Gainer / Whey Protein → 1 scoop
- Multivitamin → 1x
👉 Membantu penuhi kalori & nutrisi sejak pagi.
⚡ SEBELUM LATIHAN
- Pre-Workout → sesuai dosis
- Creatine → 3–5 g
👉 Tenaga lebih kuat & angkatan maksimal.
💪 SAAT LATIHAN
- EAA / BCAA
👉 Menjaga otot & daya tahan saat latihan berat.
🏋️ SETELAH LATIHAN
- Whey Protein / Isolate → 1–2 scoop
- Karbohidrat cepat (pisang/madu)
👉 Mempercepat recovery & pertumbuhan otot.
🌙 SEBELUM TIDUR
- Casein Protein (opsional)
👉 Suplai protein bertahap saat tidur.
✅ TIPS BULKING MAKSIMAL
- Surplus kalori +300–500 kcal/hari
- Latihan beban progresif
- Tidur minimal 7–8 jam
💥 Bulking efektif bukan soal banyak suplemen, tapi timing & kualitasnya.
