⚡ PROGRAM LEAN MUSCLE / FITNESS UMUM

Target: otot padat, lemak terkontrol, tubuh fit & seimbang

---

🌅 PAGI

• Whey Protein / Isolate → 1 scoop
• Multivitamin → 1x

👉 Menjaga asupan protein & energi harian.

---

⚡ SEBELUM LATIHAN

• Creatine → 3–5 g
• Pre-Workout ringan (opsional)

👉 Kekuatan stabil tanpa berlebihan.

---

💪 SAAT LATIHAN

• EAA / BCAA (opsional)

👉 Menjaga daya tahan & kualitas latihan.

---

🏋️ SETELAH LATIHAN

• Whey Protein / Isolate → 1 scoop

👉 Recovery cepat & pembentukan otot bersih.

---

🌙 SEBELUM TIDUR

• Casein Protein (opsional)

👉 Suplai protein bertahap saat istirahat.

---

✅ TIPS LEAN MUSCLE OPTIMAL

• Kalori maintenance atau surplus ringan
• Protein cukup & konsisten
• Latihan beban + cardio seimbang
• Istirahat & hidrasi optimal

💪 Lean muscle bukan soal besar, tapi kuat, sehat, dan berkelanjutan.