⚡ PROGRAM ENDURANCE / PERFORMA UMUM

Target: stamina tahan lama, fokus terjaga, recovery cepat

---

🌅 PAGI

• Multivitamin → 1x
• Whey Protein → 1 scoop

👉 Menunjang energi & pemulihan harian.

---

⚡ SEBELUM LATIHAN

• Pre-Workout ringan / tanpa stimulan
• Creatine → 3 g (opsional, untuk kekuatan pendukung)

👉 Energi stabil tanpa cepat drop.

---

💧 SAAT LATIHAN

• EAA / BCAA
• Elektrolit / Isotonik

👉 Menjaga stamina, hidrasi, dan daya tahan otot.

---

🏃 SETELAH LATIHAN

• Whey Protein → 1 scoop
• Karbohidrat cepat (opsional)

👉 Mempercepat recovery & isi ulang energi.

---

🌙 SEBELUM TIDUR

• Magnesium / ZMA (opsional)

👉 Kualitas tidur & pemulihan saraf lebih baik.

---

✅ TIPS ENDURANCE MAKSIMAL

• Hidrasi cukup sebelum & selama latihan
• Latihan progresif & konsisten
• Tidur cukup untuk pemulihan
• Asupan karbohidrat terkontrol sesuai durasi latihan

🏆 Endurance bukan soal cepat lelah, tapi bagaimana tubuh bertahan dan pulih dengan optimal.