Panduan singkat dan praktis pemakaian suplemen fitnes berdasarkan level latihan:
🟢 PEMULA
Fokus: adaptasi tubuh & konsistensi latihan
Suplemen Utama:
- Whey Protein → 1 scoop setelah latihan
- Multivitamin → 1x sehari
Catatan:
Utamakan pola makan seimbang & teknik latihan yang benar. Suplemen hanya pendukung.
🟡 SAAT RUTIN LATIHAN (Intermediate)
Fokus: performa, recovery, dan progres otot
Suplemen Utama:
- Whey Protein → setelah latihan
- Creatine → 3–5 g per hari
- BCAA / EAA → sebelum / saat latihan
Catatan:
Minum air cukup & jaga jadwal konsumsi agar hasil optimal.
🔴 ATLET / PROFESIONAL
Fokus: performa maksimal & pemulihan cepat
Suplemen Utama:
- Whey / Isolate / Hydrolyzed → sebelum & sesudah latihan
- Creatine → harian konsisten
- Pre-Workout → sebelum latihan intens
- EAA / Intra-Workout → saat latihan
Catatan:
Dosis disesuaikan berat badan, intensitas latihan, dan program nutrisi khusus.
💪 Ingat: Suplemen bekerja optimal jika dikombinasikan dengan latihan konsisten, nutrisi tepat, dan istirahat cukup.
