🛡️ PROGRAM RECOVERY & JOINT HEALTH (Pemulihan & Kesehatan Sendi)

Target: pemulihan lebih cepat, sendi kuat, latihan berkelanjutan

---

🌅 PAGI

• Collagen / Glucosamine + Chondroitin
• Omega-3
• Multivitamin

👉 Menjaga elastisitas sendi & anti-inflamasi.

---

⚡ SEBELUM LATIHAN

• Creatine → 3–5 g
• Joint Support Formula (jika ada)

👉 Mendukung kekuatan tanpa membebani sendi.

---

💪 SAAT / SETELAH LATIHAN

• EAA / BCAA
• Whey Protein → 1 scoop

👉 Mempercepat perbaikan jaringan otot.

---

🌙 MALAM / SEBELUM TIDUR

• Casein Protein (opsional)
• Magnesium / ZMA

👉 Regenerasi otot & relaksasi saraf.

---

✅ TIPS RECOVERY & SENDI OPTIMAL

• Pemanasan & stretching wajib
• Jaga teknik latihan, hindari ego lifting
• Hidrasi cukup & tidur berkualitas
• Recovery sama pentingnya dengan latihan

🦴 Latihan hebat adalah yang bisa dilakukan terus-menerus tanpa cedera.