🏋️ PROGRAM STRENGTH & POWER

Target: angkatan lebih kuat, power meningkat, recovery optimal

---

🌅 PAGI

• Whey Protein → 1 scoop
• Multivitamin → 1x

👉 Menjaga asupan protein & kesiapan tubuh.

---

⚡ SEBELUM LATIHAN

• Creatine → 3–5 g
• Pre-Workout (kafein sesuai toleransi)

👉 Kekuatan, fokus, dan eksplosivitas maksimal.

---

💪 SAAT LATIHAN

• EAA / BCAA (opsional)

👉 Menjaga performa selama set berat.

---

🏋️ SETELAH LATIHAN

• Whey Protein / Isolate → 1–2 scoop
• Karbohidrat cepat (opsional)

👉 Recovery cepat & pengisian energi otot.

---

🌙 SEBELUM TIDUR

• Casein Protein (opsional)
• Magnesium / ZMA (opsional)

👉 Pemulihan otot & sistem saraf.

---

✅ TIPS STRENGTH & POWER MAKSIMAL

• Fokus compound lift (squat, bench, deadlift)
• Progress overload terukur
• Creatine dikonsumsi setiap hari
• Tidur minimal 7–8 jam

💥 Kekuatan bukan kebetulan, tapi hasil strategi latihan & nutrisi yang tepat.